减肥反弹是什么原因?减肥为什么会反弹?
来源:伊秀范 本文已影响2.32W人
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减肥一只是女性的家常便饭,但不少女性处于减肥期,不但没有瘦下来,反而还长胖了。困惑这是什么原因呢?关于,减肥反弹是什么原因?减肥为什么会反弹?本站小编来为您一一解答!
减肥反弹是什么原因
1.过度节食:
为了瘦得更快,很多人都会想到使用的方法。的确,减肥需要控制饮食量,但是过度节食则会适得其反。过度节食,让身体长期“饥饿”,营养素得不到补充,影响代谢。一旦饮食稍稍增加,人们就容易长胖。
2.不吃主食:
能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中,脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此,不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足,不会导致过量摄入。也就是说,吃主食能让人有强烈饱腹感,控制热量摄入。
3.吃减肥药:
市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分,达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪,只要一停药,或身体水分得到补充,体重就会重新上升。
4.只做有氧运动:
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而,在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉,长期只坚持做有氧运动,身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动,或饮食稍不注意,甩掉的脂肪很快就会长回来。
5.不改变运动量:
坚持运动减肥一段时间后,人的运动能力会提高,代谢能力也会提高。因此,原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量,那么减肥效果可能会停滞不前,甚至会反弹。
减肥为什么会反弹1)新陈代谢较慢,但是你意识不到
当减肥成功后人体的重量变轻,身体不需要那么多的热量,但是当你减肥成功后并没有觉察到,还像平时那样摄入,额外摄入体内的脂肪等热量就会聚集在体内,结果就会导致肥胖反弹。
2)没有足够的睡眠
睡眠不足会让你感觉疲惫不堪,而且还会增加腰围。为什么?因为由于身体缺乏睡眠,细胞都处于疲惫状态,为了获得更多能量,释放出要摄入能量的信号,导致人们吃的更多,所以当你睡眠不足的时候赶紧去补觉吧!
3)你没有B计划
任何人减肥都不会有捷径可走!不要给自己太多的借口,节食多运动是不二法门,不要吝惜自己有另外的能量补充,你没有退路,没有B计划,只有坚持下去,减肥才会有成效。
4)没有强烈的意志力
减肥需要有钢铁般的意志力,研究表明,人们每天可以抵抗一种诱惑,比如今天抵挡了黑巧克力的诱惑,那么明天就可以继续抵挡,久而久之就会形成习惯,这样才是长期有效的做法。
5)与旧的生活习惯说再见
减肥之前我们肯定有很多恶习,当然是针对减肥而言,比如很朋友经常在饭店聚会,享受美酒美食,这种在你成功减肥后就要杜绝,千万不要沿袭过去的生活习惯,否则肥肉重新找到你身上是必然。
6)让肌肉有规律的运动
我们进行减肥说到底就是锻炼肌肉,消耗脂肪。所以在减肥锻炼期间,要注意饮食摄入,同时将肌肉训练持久坚持下去,即便当你拥有完美身材的时候。
减肥怎么样才会不反弹
1、运动适度:快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。2、干家务也能保持住身材:做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。3、安排好你的饮食结构:你的饮食中每天最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,而且每餐都要吃得营养均衡。
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