自由泳为什么比蛙泳累 和动作有关
来源:伊秀范 本文已影响3.33W人
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很多人在游自由泳的时候会感觉比游蛙泳累主要是动作决定的,自由泳的动作对腿部的要求会比较高一点,所以如果你腿部技术不过关的话,就会感觉很累。
自由泳为什么比蛙泳累
很多铁三新人反应,蛙泳可以轻轻松松游完1500米,但是转练自由泳之后游几百米就游不动了,这主要是什么原因造成的呢?
游不远,很大程度上是腿的问题。打腿不好,前进过程中产生的阻力就会过大。所以自由泳想要游得远,练好打腿很关键。可以买一块浮板辅助打腿训练。屁股夹紧,腿伸直,脚尖磞直,大腿上下带动小腿打水,用力下压。反复不停,频率保持住。
自由泳的上身技术也很重要,腰保持不动,通过转肩来带动划水和换气。练习中要有自己习惯的一面换气,手滑水时头不动,当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。每做一轮动作,后腿打水两次,避免因缺氧造成的体力透支。
自由泳很累的原因
第一,打腿没有掌握到位,一般情况下我们初学自由泳都是从打腿开始练起,最初的打腿会非常累,因为这时你的打腿动作还没有完全找到感觉,肌肉会绷紧,肌肉僵硬导致打腿效率很低,而且非常耗费体能,所以你会感觉很累,而且还不见走。
第二,可能漂浮状态没有掌握到位,很多人觉得自己会蛙泳漂浮应该没什么问题,其实蛙泳和自由泳的漂浮是有区别的,蛙泳抬头换气而自由泳是转头换气,自由泳的漂浮状态需要依靠身体进行一定程度的自我调节,所以多练习漂浮会对你的自由泳很有帮助。
第三点,呼吸动作不顺畅,这一点可能是很多原因造成的,动作不熟练,身体位置存在问题,打腿动力不足,划水动力不足,都有可能会影响到换气,换气不足就很容易导致气喘吁吁,快速疲劳。
自由泳要注意什么
第一,游泳前要做好热身运动,这样可以有效减少游泳时腿部抽筋的情况。
第二,空腹时不宜进行游泳,因为游泳需要消耗很多能量,空腹时游泳的话容易感到体力不支。刚吃完饭也不宜进行游泳,不然会觉得身体不适。所以,最好是饭后两小时去游泳比较好。
第三,游泳的时间不能太长,最好是两个钟头以内。
自由泳呼吸技巧
1、手臂出水时,身体开始微微侧身,带动头部,不是扭头。
2、鼻子和嘴巴开始露出水面,由于向前的推进力,身体侧身时,嘴巴旁边会形成一个小小的涡。
3、嘴巴旁边形成的水涡,刚好够我们张嘴吸气。
4、嘴巴吸完气,开始恢复身体与水面平衡,此时手臂完成空中移臂,开始入水。
5、头部入水后,开始呼气,鼻子嘴巴一起呼出,看个人习惯。
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