老年人选择什么样的运动最合适
来源:伊秀范 本文已影响1.57W人
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歌舞热身运动、民族舞、扭秧歌、特殊运动、劲喊、嘘长气等。
恰当的室外活动
室外活动对于老年朋友来说,是很有必要的的,因为外边的世界很精彩,在室外的活动可以让老年人呼吸道新鲜的空气,可以让老年人在运动中结交更多的人,进而可以发泄自己郁闷的情绪,让自己的心情更加的愉悦。
例如像那些慢跑步,登山还有就是打球之类的运动,在运动的时候,老年朋友应该注意运动的时间和运动的`强度,以舒缓活动为主,运动量不宜过大过烈。在感到劳累的时候,就应该停下来休息一下。
丰富的室内活动
室内活动是老年人最为经常采用的活动。室内的活动老年人一般都是帮助自己的孩子洗碗做饭之类,还有的就是帮助子女照顾孙子和孙女之类,这些活动虽然累,但是是发自老年人内心想要做的事情,在做的时候是高兴的。
在闲暇的时候,他们会停下来看书,画画,下棋之类的,这些都是耗费脑力和体力的劳动的,还可以修养自己的身心,让自己的心静下来,全身肌肉的放松,促进体内的血液循环。
室内外运动相互交替
室内外运动相结合交替进行是人们锻炼的时候所选择的,老年人更应该如此,这样能够让自己的全身各个部分都可以得到锻炼,进而更加能够提高老年人的健康,让他们的身心都达到健康。
循环交替的运动,既让那些老年朋友锻炼了自己的体力,也锻炼了自己的脑力活动,在运动中让自己的心静下来,去感受生活的乐趣,去体会生活的美好。
老年人的运动方法 :
体能运动、游泳、长跑
跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病,不适合此类运动。
建议,心率不能超过100次/分钟,运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。
歌舞热身运动、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打太极拳等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损伤。
建议、胸闷、气促、头晕等不适时,应坐下来休息一会儿,待症状消失后再继续进行。
特殊运动、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血压、心脏病患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激情绪,易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、不安,引起失眠。在公园里,经常会见到一些老年人大喊,这叫虎啸功,心情抑郁时可以练练,有助排遣郁闷,还能扩大肺活量。
建议,但要掌握好度,注意保护耳朵和嗓子,打鼓时间不要超过30分钟。
柔和运动、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法,长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的.保健效果,尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。
建议,玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法,半小时下来,保准会满身大汗。
室内运动
书法、画画不仅可以陶冶情操,而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活,书法、画画不仅能锻炼手,练习时需集中注意力,还可以锻炼大脑,增强记忆力。尤其当老年人练书法时,通常全神贯注,会忘掉许多烦心事,能养神养心,有助延年益寿。
建议、画画半小时至1小时,要休息一会儿,通过眺望远方,缓解眼疲劳。
老年人运动养生的方法
太极拳
很多老年人因为运动系统与神经系统功能衰退,肌肉老化,所以很容易摔倒。而太极拳的动作主要以慢速走圆及弧,屈腿半蹲式为主,经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度,增强老年人的平衡能力。
散步
现代社会中,散步是最为人们所熟知的运动方式之一,因其步调和缓、安全易行,所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼,能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。
普通散步法:每分钟60-90步,每次走20-40分钟,适合有冠心高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统有疾病的'老人。
快速行走法:每分钟90-120步,每次30―60分钟,适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。
后臂背向散步法:行走时把两手的手背放在腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。反复5―10次,适合患有轻微痴呆症的老年人。
摆臂散步法:行走时两臂前后做较大幅度的摆动,每分钟走60―90步,适合有肩周炎、上下肢关节炎,慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
摩腹散步法:行走时两手旋转按摩腹部,每分钟走30-60步,每走一步按摩一周,可以增强肠胃道功能。
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