跆拳道常见的运动损伤有哪些?跆拳道运动损伤怎么处理
来源:伊秀范 本文已影响3.02W人
来源:伊秀范 本文已影响3.02W人
跆拳道运动不当的时候,就会出现身体的损伤。那么,跆拳道常见的运动损伤有哪些呢?
跆拳道运动常见损伤
开放性软组织损伤
什么是“开放性软组织挫伤”?“开放”,指伤口与外界相通,容易出血与感染。这个略微拗口的名字,包含着常见的“擦伤”、“撕裂伤”、“切伤”、“刺伤”等。
闭合性软组织损伤
闭合性,顾名思义,与开放性相对,即无裂口与外界相通。出血堆积在组织内。常见“淤血”。
在跆拳道运动中,常见挫伤、肌肉拉伤、扭伤
骨折与关节脱位
骨折与关节脱位,是非常常见的运动损伤之一,俗话说嘛,折过的骨头更坚固。虽然这句话不科学,但是骨折后的骨头,也是可以恢复到原有强度的。
受伤原因
1.准备活动错误或不够充分
准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性,加强对各器官系统的协能力,克服人体机能情况,使人体机能能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的活动状态,从而缩短人体对运动的适应过程,使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。其次,做准备活动是,身体发热,呼吸和血液循环加快,减少了肌肉和韧带的粘滞性,增加了弹性和伸展性,使关节活动幅度加大,故能减少或避免损伤的发生。
2.教学、训练和比赛的组织方法不科学。
运动员在学习难新动作过程中,尚未形成正确的动作定型,本身仍存在缺点和错误,便过早地脱离了教师的指导和保护;在配合训练时,两人之间缺少默契;在实战训练中,体重级别差异过大或护具不合要求;赛前运动量过大,没能充分调整疲劳而匆忙参赛;降体重过多或过急,体能严重下降,以上各种现象均可导致运动损伤。
3.局部运动量过大
由于运动量安排不合理,使某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理负荷,这往往是专项训练中发生损伤的重要原因。如在一次或一周训练课中,为发展下肢力量,大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳台阶等训练项目,使下肢负担过重导致肌肉、关节损伤。
4.心理原因
心理因素对学生的训练有很大的影响,一般可分为以下几种心理状态:(1)害怕受伤。(2)一心想完成技术动作,心理压力大,形成负担,从而使动作变形。(3)完成时受教学环境的因素影响,造成情绪紧张,注意力不能集中。
跆拳道运动损伤紧急处理
擦伤
即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
肌肉拉伤
指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现疼痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持 30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
挫伤
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理 24 小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药,加理疗。
扭伤
由于关节部位突然过猛扭转,造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
急性腰扭伤
让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷后热敷。
关节扭伤
踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷 2~3 天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可参照 “ 肌肉拉伤 ” 的处理。
脱臼
即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位,妥善固定后送医院治疗。
骨折
常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动,再用平木板固定送医院处理
学跆拳道的注意事项
练习前准备活动要充分
练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。
遵循循序渐进原则,不可急功近利
学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。
要具备自我保护能力
跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
训练结束后要进行全面的放松
训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。
跆拳道几岁开始学比较好?跆拳道几岁学最好?
跆拳道能打架吗?跆拳道打架厉害吗?
武术和跆拳道哪个对孩子好?武术和跆拳道的区别在哪里?
小孩子学跆拳道好不好?小孩学跆拳道的好处?
跆拳道和柔道哪个厉害?跆拳道和柔道的区别?
女生练跆拳道的好处 女生练跆拳道能提升气质吗
跆拳道为什么要考级?跆拳道考级有什么好处?
运动损伤是怎么造成的?怎么预防出现运动损伤?
跆拳道和空手道哪个厉害?跆拳道和空手道的区别?
跆拳道腰带怎么系?怎么看跆拳道等级高低?
女生学跆拳道好吗?女生学跆拳道可以防身吗?
戴眼镜可以学跆拳道吗?高度近视可以学跆拳道吗?
跆拳道和散打哪个厉害?跆拳道和散打的区别?
练跆拳道会长肌肉吗?练跆拳道长肌肉怎么办?
跆拳道能防身吗?跆拳道防身有用吗?
跆拳道级别及腰带颜色(完整版及说明)
高强度运动有氧运动有哪些 高强度运动后要补充什么
女人运动减肥的最好方法 跆拳道快速消除全身赘肉
拳击是什么运动 艺术化的搏斗
什么运动有助于产妇分娩 对孕妇分娩有好处的运动有哪些
筋膜损伤如何快速恢复 筋膜损伤的症状
运动美体有哪些项目 运动美体的好处
运动调理肠胃要注意什么 运动养生有什么好处
会跆拳道的女明星有哪些? 这些人你一个都惹不起!
运动鞋鞋底磨损怎么补?不同磨损程度修补方法不同
游泳是运动之王你知道吗?游泳的好处有哪些?
如何去除运动鞋的臭味 为什么运动鞋洗后有味道
无氧运动是哪些运动?无氧运动对身体有什么好处?
几岁小孩可以学空手道吗?小孩学空手道好还是跆拳道好?
孕期运动的好处有哪些?孕期运动量多少合适
为什么要穿运动内衣?不穿运动内衣的伤害?
女生学柔道好吗?女生学柔道好还是跆拳道好?
跆拳道腰带系法 教你两种系法
运动鞋可以用洗衣机甩干吗?会对洗衣机造成很大损伤
有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?
张蓝心是跆拳道冠军吗?张蓝心是哪年出生的?
运动鞋有味道怎么去除?运动鞋去味小妙招
拳击是有氧运动吗 属于这个类别
运动裤有点紧怎么处理?运动裤小了可以改
跆拳道 瘦身塑形的最佳运动
女生学空手道好还是跆拳道好?女生学哪种防身术好?
黄酒多少钱一斤 影响黄酒价格的因素
nike flight bonafide多少钱?耐克大眼睛最新配色专柜价
春分会下雨吗?春分节气下雨好还是不好?
yaman hrf10t和hrf3哪个好 yaman hrf10t和hrf3区别
tf黑管08是什么颜色 tf黑管08试色
纤长型睫毛膏怎么刷?不要z字刷
晒被子多少度能杀死螨虫 晒被子是靠紫外线还是温度
o家是什么牌子?o家精油哪国的
谢馥春是什么牌子?谢馥春是什么档次
草莓煮熟能吃吗
脸越来越黄的原因 为什么脸越来越黄
作为一个男人最重要的是什么东西
一见钟情的感觉是怎样的 男生对你有意思会有哪些信号
朱砂手串怎么清洗 朱砂手串怎么保养才发亮
科颜氏一号护唇膏好用吗?科颜氏一号护唇膏测评