瑜伽能够减肥吗 练瑜伽减肥效果好吗
来源:伊秀范 本文已影响7.93K人
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瑜伽是一项有氧运动,它可以帮助人们塑型,让整体的身材比例更加好看,那么瑜伽是否可以减肥呢?瑜伽的减肥效果怎么样呢?
瑜伽能够减肥吗
瑜伽可以帮助减肥。虽然这项运动的代谢脂肪的效率较低,但坚持的话,还能收到减肥的效果。建议瑜伽可以在午餐时间后进行,也就是说中午可以少吃蔬菜,饭后半小时可以进行瑜伽活动,每次进行1-2小时,要稍微出汗才能起来。通过瑜伽锻炼可以疏通经络,对气滞、食积滞的肥胖患者有很好的效果。
练瑜伽减肥效果好吗
适当的瑜伽锻炼可以起到一定的减肥效果。练瑜伽可以促进血液循环,加速体内脂肪燃烧,来达到减肥的效果,但是需要长时间坚持,如果身体过于肥胖也可以到医院做激光溶脂。激光溶脂可以快速溶解皮下多余的脂肪,通过代谢的方式排出体外来达到快速瘦身的效果。
练瑜伽可以改善驼背吗
有所帮助。驼背主要是由于我们胸腔肋骨,肩部关节没有打开,肩部,背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和各个关节,加强关节灵活性。增强肌肉力量,可以从根本上消除驼背的问题。瑜伽的呼吸训练可以帮助我们从内而外地将胸腔的肋骨打开,促进身体的健康发育对于改善驼背也帮助非常大。
瑜伽怎么练改善驼背
1、冰山式
上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
3、反手婴孩式
跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
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