锻炼是先练机械还是先跑步 锻炼是先有氧还是先无氧
来源:伊秀范 本文已影响1.53W人
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健身锻炼其实也是有先后顺序的,先后顺序连那对了才能事半功倍,那么锻炼是先练机械还是先跑步呢,锻炼是先有氧还是先无氧呢。
锻炼是先练机械还是先跑步
健身先练器械再跑步比较好,因为先练器械可以起到热身的作用,如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段:有氧1~力量~有氧2。有氧1的目的是为了热身,所以时间短(5~10)分钟,活动四肢,提振精神,有一个好的状态进入到力量。力量一般6~8个动作,每个动作3~5组,一般练完需要40~60分钟。有氧2的目的是为了减脂,所以时间长(20~40)分钟,甚至更长,这样是一个完整的训练计划。
锻炼是先有氧还是先无氧
先进行无氧训练。我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能,如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原,这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前,那么不仅你减肥效果非常差,还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动,又要进行无氧运动练肌肉,那就先练肌肉,再去跑步,效果就会更好!
健身为什么要先练器械
假如你先跑步,你会发现再做力量训练力不从心,达不到应有的状态,效果特别差!所以要先做力量训练,再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分,再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。
健身后头晕怎么缓解
1、加强体育锻炼
加强体育锻炼,可以使原本虚弱的身体变强壮,这样对预防运动时头晕有助。另外,在进行运动之前应该先做好热身准备,不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动,或者是比赛等,应该提前给机体不足能量,以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗,然后再参加运动。
2、及时补充糖分
(1)巧克力运动后,要恢复体力,此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定,预防低血糖,促进体力恢复,同时补充人体在运动中消耗的能量,延缓疲劳的出现。
(2)香蕉很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉,其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素,容易消化吸收,而且对瘦身也有很大作用,可以说是超级健身水果。
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