蝶泳换气技巧 掌握最佳呼吸时机
来源:伊秀范 本文已影响2.48W人
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蝶泳中换气的时机很关键,在开始划水,下巴向前抬起的时候就可以开始换气了,换气的节奏其实对游泳的速度是有很大影响的,大家一定要练好。
蝶泳换气技巧
当臂入水时,用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头,手出水时张大口吸气,臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是:手入水时 第一次打腿,手推水时第二次打腿,推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大,打腿用力程度较大。
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后,再做一次呼吸的技术。
蝶泳换气怎么练习
可以用海豚式潜水加潜行呼吸,该练习步及趴在水中,进行一次抱水和划水,以及来自第一个练习的打腿动作。在开始划水时,把下巴向前送,以获得空气。双手还在大腿处时,让脸回到水中,双手从身体下方潜行到前面。
准备
1.复习前面对划臂、复位和姿势的技能讨论。
2.在泳池的一端开始,并确保有足够的空间来练习此技能。
执行
1.在开始向后划水时(如先前所描述的技能,手指向下,手肘向上)把下巴微微向前送。
2.姿势的改变和压向胸部的水流让嘴和鼻子可以刚好在水面,以获得空气。
3.脸在水中的时候呼气,以便脸出水时可以快速吸气。
4.当双手出水复位时确保脸要回到水中。
蝶泳换气技术分析
高水平运动员多采用晚吸气技术,即手臂内划结束时头部开始露出水面,手臂上划及移臂的前半段完成吸气动作,手臂前移过肩后前伸时低头入水。低头一定要在手入水前完成,或在入水同时完成,否则会使手臂和肩部难以伸展,影响入水的远度,使有效划水路线缩短。目前优秀运动员蝶泳吸气时同蛙泳一样,不刻意抬头,而是随着第二次向下打水的升力以及臂腿协调配合使躯干和肩升高,头自然地露出水面。眼睛和嘴都朝向水面。吸气结束低头时,头随肩部的前伸向前下方伸展,下颌向前方冲顶,使手入水时肩能够充分前伸。如果抬头太高,易使背部肌肉紧张,并导致腿部下沉。
蝶泳打水方法
1向上打水
向下打水结束之后,膝关节为伸直状态,双脚在最低点,臀部接近水面(标准动作要求髋关节弯曲大概160°);双腿伸直,开始向上打水,当大腿上升到差不多与躯干在同一直线上的时候,臀部开始往下沉,大腿也开始逐渐往下压,一边下压一边加速,膝关节也逐渐弯曲,一直到双脚差不多达到水面,臀部下沉到最低点为止。
2向下打水
随着向上打水的即将完成,大腿开始加速下压,同时带动小腿和脚向后下方打水,一直到膝关节完全伸直,脚处于最低位置;向下打水主要产生推进动力,所以向下打水的好坏直接影响到前进速度的快慢,打水时,踝关节稍微内旋,脚掌伸直、稍微弯曲,增大打水面积,同时加大打水速度,提供更大的推进力。
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