冬季老人运动及生活注意事项
来源:伊秀范 本文已影响1.15W人
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忌着凉、忌蒙头睡觉、忌睡醒就起、忌洗澡时间过长、忌活动过剧。
1、忌着凉
冬天是心血管疾病高发期,所以一定要注意保健工作。由于冰冷常常导致白叟冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。血管欠好的白叟外出要随时留意保暖。
2、忌蒙头睡觉
老年人的身体素质比较差,特别是在这个时期更应该注意。所以更应该注意这些常识。
冬季很多老人怕冷,就会蒙头睡觉,但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心血管病。
心血管不好的老人,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸
3、忌睡醒就起
老年人的身体素质比较差,一定要注意饮食的起居问题,所以更应该注意这些常识。老年人的身体素质比较差,所以更应该注意这些常识。
老人家冬天早上醒来以后,假如立即就起床,常常会导致心绞痛发生。白叟睡觉醒来有必要先在床上躺一瞬间,待“醒透”后再起床。
4、忌洗澡时间过长
到了老年的阶段各方面的体质都比较差,所以更应该注意这些常识。老人怕冷,洗澡时常常水温较高。
但较高的水温,会产生大量的水蒸气,这就会造成空气中氧含量不足,心脏不好的老人血液就会供氧不足,从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10~20分钟之间,如果有人陪护在身边会更好。
5、忌外出过早
老年人一定要注意冬季的一些常识问题,比如出行不易过早。所以应该注意这些常识。冬季清晨,是室外温度最低时间段,外出易引起来感冒咳嗽,易引发心脑血管疾病;
并且太阳没出来之前,空气的氧含量过低,外出锻炼,会造成血液供氧不足,易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后,太阳出来了到室外活动。
6、忌活动过剧
老年人的身体素质比较差,一定要注意不要活动过剧烈,所以更应该注意这些常识。
冬季本来人体消耗的能量就会增多,如果再剧烈运动,就需要消耗更多的能量,而能量的供给是依靠血液,这就会增加心脏的负担。
对于心脏不好的老年人,这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动,可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。
大家都知道老年人的身体素质差,而且比较虚弱,所以更应该多的.去关爱和关系他们的健康状况。
如果照顾不到就会出现疾病,所以一定要谨慎的对待。这样才能保证老年人的身体健康。
特别是外出的时候一定要保健,或者是减少外出的次数,不要活动活度,以免关节损伤,希望老年人都能够安度晚年,健康快乐。
老人冬季进补多吃咸味
1、进补先引补
为使肠胃有个适应过程,最好先引补。可先用芡实炖牛肉或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服,或煮些生姜大枣牛肉汤来喝,用以调整脾胃功能。进补时,忌生冷、油腻之物,以免妨碍脾胃消化功能,影响补品的吸收。
2、进补要因人因地制宜
同属冬令,西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。冬季的西北地区天气寒冷,进补宜大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;
而长江以南地区虽已入冬,但气温较西北地区要温和得多,进补应以清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类;
地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。
除此之外,还要因人而异。如果经常出现乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀等症状,表示此人脾虚、气虚,可选用健脾益气的食物,如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等;
如果感到四肢冰凉,怕冷,可多吃一点羊肉、狗肉、鸡肉、大枣和桂圆等;如果是老人、孩子或病患最好温补,不能大补,像鹿茸、狗肉等尽量少吃。
3、冬补养生多食粥
冬季饮食忌黏硬生冷,宜多食热粥,如养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
4、咸味入肾补益阴血
中医认为冬季对应人体的肾,而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入肾,咸味有补益阴血等作用。可适量多吃点咸味食物,如海带、紫菜、海蜇等。
此外,还应多吃温热护阳之品,如桂圆、枸杞、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。
冬季有氧运动注意事项
1、热身运动:无论你做一些什么减肥运动,热身是必须要的,在做运动之前将你的身体调整到最佳状态,激发身体的激素,促进脑内学习区域的神经细胞,不但瘦身运动更为有效,而且还可以提高记忆力哦。
2、时间:运动的时间也要严格的控制,不是说你跑多了就能多消耗掉多少脂肪,最重要的是保持长期保持多长时间的运动,你每次跑个30分钟-40分钟就足够了。
3、速度:慢跑是最容易坚持的,但是消耗脂肪的速度就远远没有快跑来的多,你前期刚开始的时候当然可以尝试慢跑或是快走,但是习惯了以后一定要多采用快跑哦。
4、技巧:跑步的时候要注意双脚要交替的'抬高哦,活动到髋关节,然后接着慢慢的提升速度,膝盖尽可能碰到上腹部为最佳的,手臂也要前后的摆动,跑步的时候前面的脚掌首先下地。
5、心率:跑步的时候虽然可以加快血液循环,提高肌肉吸收氧气的次数,但是速度还是不能太过于快,因为太过于快的,可能你做的就是无用功,最好将心率控制在60%-80%最好。
6、燃烧脂肪:跑完步后,要充分的伸展自己的身体,给全身做一个放松的按摩,当然也可以自己活动,用振动仪就可以刺激全身放松下来,大部分的部位都可以得到运动。
7、休息:运动完之后千万不要立刻坐下来,而是站着或者最好是慢慢的走走,半小时后再坐下来会更好,因为运动完之后脂肪还在源源不断的在燃烧,这个时候坐下来,脂肪会全部堆积在臀部不好消耗了。
8、心态:运动的时候心态一定要平和,不要太过于急躁,心态是最佳的减肥秘诀,双手放在头顶上面,合拢做一个伸展运动,拉伸躯干部,可以有效的塑身减肥哦。
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