如何调整自己焦虑的心态
来源:伊秀范 本文已影响3.41W人
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如何调整自己焦虑的心态,在生活和工作中,我们会因为各种各样的问题或事项而焦虑,焦虑感强的时候,睡不好觉,吃不好犯,身体大受影响,情绪也变得很烦躁,下面就来看看如何调整自己焦虑的心态。
学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持,解决好可引起焦虑的具体问题。要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
焦虑心态对人身体有什么影响
影响身高。焦虑、紧张的`不良情绪可能会使女孩身高变矮。而且焦虑症是一种长期性的负面性情绪障碍,可导致多种身体疾病,如:高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。
如何调整焦虑心态?可以根据患者的具体情况而选择合适的方法,生活中一定要适当的给自己解压,可以放慢一下脚步,好好休息一下,多去外面走走看看,多交一些朋友,对于缓解焦虑心态有很大的好处,家人的陪伴也是非常重要。
1、增加运动频率,通过运动调整自我
无论是什么运动,只要能让你挥汗如雨的,只要能让你全心投入的,都是可以的。打篮球也好,打羽毛球也好,长跑也好,都能起到调整身体状态的作用。
而每次运动,只要时间超过30分钟,就能起到缓解焦虑的作用。
经过身体的锻炼,细胞开始重组,新陈代谢开始加快,整个身体就获得了新的能量输入。
每次运动过后,我们都会感到轻松,也会感到自己精神更好了。这就是运动带给我们的好处。
2、消除拖延做法,想到什么马上去做
有些焦虑的人有拖延习惯。
可是越是拖延,就越是焦虑。
手里的事情多了,又因为心烦意乱而没有心情去做。这时候就会越发感到厌倦。所以可取的方法,就是在运动之后,立马去处理手头事项,让自己立刻行动。
每当我们完成一个事项时,就会感到内心轻松了一点。
3、保证充足休息,保证作息规律
内心焦虑的人往往吃不好睡不好,而且往往因为情绪不佳,所以作息规律混乱。其实只要从时间上逐步调整,就可以获得情绪的稳定,缓解内心的焦虑感。
睡不着怎么办?可以考虑在睡前锻炼一会儿。身体累了,睡觉自然就变得很快。
有了规律作息,就能保证精力的旺盛。而旺盛的精力,则会让情绪变得更好一点。
如果睡眠不能保证,人/体生物钟处于混乱状态,那焦虑感就会被自己所强化。
4、没心思做事情,没有明确目标?这时候先行动就是
处于焦虑之中的人普遍会感到心里很烦。不知道该做些什么,也没有什么明确的目标。这时候,当然就是手头有什么事情,就做什么事情。
如果手头想不起来什么事情,那就先走出去改变一下环境,放松一下自己。多看看不同风景,多看看不同的.建筑,多看看街上的人流和车流。
自我通过环境转换换了心情,再回来考虑自己要做的事情。
只要能静下心来去做具体的事情,那么焦虑感自然就会被消除掉一部分。
5、稳住情绪,转移情绪,别想得太多太远
内心焦虑的人,往往想得太多太乱。
他们还会把自己的不满和担忧,把自己的忧虑和哀愁写在脸上。
其实,越是这样,外在的自我表现就会影响到自己的心情。
所以可取的做法,就是让自己保持冷静。冷静了才便于采取更合适的方式方法来调整自我。
这时候听听音乐也好,大声朗诵也好,唱几支歌也好,都能起到稳定情绪的作用。
稳住情绪,多想想当下怎么过得舒适自在,而无需想得过长过远。
很多事情,想得再多,其实是无济于事的。与其如此,不如活在当下。
6、对目标进行分解,对事项进行分类
多数焦虑感比较强的人,都是那些对自我要求比较高的人。他们因为对自己的要求高,所以在没能实现目标的时候,就会感到内心紧张而焦虑。
这时候,其实可以调整一下目标的达成方法,可以对目标做重新分解。比如我们做销售工作,就会把目标分割为不同时间、不同区域、不同客户、不同产品、不同人员等等。目标分解越是彻底,对时间、空间、人员和时机的分析越是到位,那么实现的可能就越高。
学会做目标分解,学会一小步一小步完成目标,那么阶段目标的实现,就会带给人充实感和放心感,焦虑自然就会得到消除。
7、把自己的时间安排得更充实一点
当一个人手头事情少的时候,焦虑感就会侵袭而来。
这不是因为事情少,而是因为焦虑感没有被清理掉而已。
在自己没有其他更好的方式来缓解焦虑时,就可以把自己的时间安排得更充实。
只要你在忙,在做事,在行动,那么焦虑感就会被压下去。
而保持这种充实的态度,在充实中,焦虑感自然就会被削弱,被打散。
所以,有一个对自己很适合的、简明扼要的行动计划和时间安排,是很有必要的。自己照着做就是了。
8、沉浸于自己的爱好之中,以沉浸替代焦虑
如果你喜欢弹钢琴,那么沉浸于弹钢琴之中就可以消除部分焦虑;如果你喜欢阅读,那么认真阅读半小时就可以消除部分焦虑。
只要你沉浸于自己的爱好之中,所焦虑的问题就不再是问题了。
而如果你的爱好变成了个人所擅长的事情,当然就可以带给自己更多的安全感和安稳感了。有了安全和安稳,焦虑自然就远去了。
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