空腹的饮食禁忌有哪些 这6种食物不能吃
来源:伊秀范 本文已影响3.42W人
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很多人都知道,空腹的时候不能吃刺激性的食物。那么,空腹的饮食禁忌有哪些呢?
空腹的饮食禁忌有哪些
一、牛奶、豆浆
这两种食物中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可。
二、白酒
空腹饮酒会刺激胃黏膜,久之易引起胃炎、胃溃疡等疾病。另外,人空腹时,本身血糖就低,此时饮酒,人体很快出现低血糖,脑组织会因缺乏葡萄糖的供应而发生功能性障碍,出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感,严重者会发生低血糖昏迷。
三、酸奶
空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
四、茶
空腹饮茶能稀释胃液,降低消化功能,还会引起“茶醉”,表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。
五、山楂、桔子
含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、嗳气、吐酸水。
六、香蕉
香蕉中有较多的镁元素,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。
饮食禁忌谣言
谣言1:空腹不能吃香蕉
香蕉中的镁和钾元素含量较多,空腹食用会增加心脏负担,甚至产生心梗。
真相:身体健康的人可以空腹吃香蕉
香蕉中的镁含量离人体对镁的可耐受最大摄入量差很多,而且人体可以自行调节镁和钾含量,保持体液平衡。所以身体健康的人空腹吃一两根香蕉并不会对心脏产生影响,但也要保证适度、适量原则。
谣言2:空腹不能喝牛奶
空腹喝牛奶时,营养成分来不及被人体消化、吸收就被排出体外,严重易导致消化不良和腹泻。
真相:喝牛奶拉肚子不是因为空腹 而是乳糖不耐受
牛奶中除了蛋白质还有乳糖和脂肪,都会被人体转化成热量。有些人身体里缺乏乳糖酶,不能很好地消化牛奶中的乳糖,这种情况被称为“乳糖不耐受”,所以一喝牛奶就会拉肚子,但这与空腹不空腹没有直接关系。
吃什么能有饱腹感
NO1.娃娃菜
秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。
娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
NO2.柿子
很多女性应该都比较喜欢吃柿子吧,但是你了解柿子的健康功效吗?柿子中含有丰富的维生素以及胡萝卜素,对于我们的健康很有好处。其次,柿子还能够帮助我们改善消化系统的功能,帮助我们润肺生津。另外,柿子还有止泻的功效不过只针对脾虚引发的腹泻哦!
NO3.黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。
NO4.萝卜
萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,秋冬我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。
晚上吃什么不会胖
试试益生菌酸奶。很多人误认为睡前吃乳制品会胖。酸奶富含益生菌,可以解决脂肪囤积、促进分解,纤体功效明显。有利于清除脂肪。益生菌更可以调理肠道菌群、杀灭腐败菌,排出毒素、提高肠道的免疫力,排毒养颜。
晚上可以喝绿色果蔬汁。很多时候我们觉得肚子饿,其实都不是真正饿了。而是体内细胞缺水了,大脑误传的信号。这时只要喝点果蔬汁,补充水份,就可以解决饥饿了。还可以释放果糖,放松神经、促进睡眠。其中,青苹果和胡萝卜、芹菜和青葡萄、黄瓜、芦笋及卷心菜等食材都适合用于制作果蔬汁。
火龙果减肥食谱有橙香火牛。需要四百克牛排肉、一个火龙果和橙、适量的姜、小辣椒、碎胡椒、淀粉、橙汁等。橙去切丝。牛排肉切方块,加入用黑胡椒碎、淀粉及橙汁腌制。火龙果切开后掏空。锅热后加油和牛肉,再加入蜂蜜、蚝油、姜及辣椒,最后放橙肉、橙皮丝。
晚上吃马铃薯也不会发胖。马铃薯是一种天然的瘦身食物,不含脂肪,热量又非常低,同时又富含了膳食纤维,饱腹感非常强,比等体积的白面包高出了3倍,比相同重量的大米高出了6倍。睡前吃马铃薯可以让我们睡得更加香甜。马铃薯最好是蒸、煮或做成土豆泥。
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