游泳可以瘦腿吗?游泳怎么瘦腿?
来源:伊秀范 本文已影响2.9W人
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很多小伙伴都听说游泳可以瘦腿,那么这到底是不是真的呢,下面本站的小编为你们介绍游泳可以瘦腿吗?游泳怎么瘦腿?
游泳可以瘦腿吗1、假如是脂肪堆积类型的话,是可以瘦腿的
2、游泳作为一种有氧运动,保持一定的运动时间可以有效地燃烧脂肪,起到减肥的作用,但是需要注意的是,游泳对于体力的消耗也很大,建议游泳时间控制在1小时以内为宜,同时注意运动间歇补充水分。
3、长期坚持游泳运动还有诸多好处,游泳能塑造良好的身体形态、增强肌肉力度,可以提高骨质而且对于关节的压力比较小,可以提高心肺功能,甚至还可以缓解运动性哮喘。因此游泳是一种非常健康的运动,并适用于大多数人群。
游泳怎么瘦腿塑造完美的腿型,需要身体核心力量的协助。
核心力量越强的人,运动时燃脂率越高,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群一定受过很好的训练。
核心力量是在健身中发展起来的一个概念,是指人体中心部分的肌肉力量,包括腰腹部、下背部、骨盆前后,以及横膈肌,它们被认为是所有体育运动包括游泳的基础所在。
游泳时,四肢的动作是以腰腹、髋部为支点进行的前后运动,所以,核心力量的强弱不仅会直接影响游泳技术动作的正确,核心力量强,还可以有效地带到腿部动作的发力,要想迅速燃脂,并塑造流畅的身体曲线,都需要核心力量的帮助。
很多徒手训练动作都可以增强核心力量,比如小燕飞、跪式侧桥、俄罗斯回转、侧卧剪刀腿、侧卧提臀、仰卧摆动提腿……,这里推荐两个简单易做的训练动作。
一、仰卧举腿
1、平躺后,双肘背后撑地,双手置于臀下。
2、弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字。
3、右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。
4、动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作。
二、侧卧提臀
1、 身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。
2、 身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面。
3、 将臀部降低几英寸,然后重新抬高。
4、 慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作。
每天坚持练习10分钟,并配合健康的饮食和作息,原来软绵绵在水中使不上力的情形会有很大改善,有力的腰腹,再带动自如的腿部动作,流畅紧致的腿部曲线很快就会不期而至喽!
瘦腿的方法1、做高抬腿运动;高抬腿就是要把腿抬到大腿与地面平行为一次,每天做三组,每组要进行100次左右这样的运动,每次用时大概只要20分钟哦。这样的高抬腿运动不仅可以瘦掉我们的大腿、对我们的小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够更好的运行。
2、饭后站一会或散步;吃完饭可别直接坐着不动,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时用热水和冷水按摩;用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
每天坚持做完这些动作,你就会慢慢发现小腿的线条在发生变化哦!除此之外,你还可以借助一些小器械,来帮助自己瘦小腿,让自己爱上运动。
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