上班族路上也能轻松健身锻炼身材
来源:伊秀范 本文已影响2.34W人
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如果告诉每天步行去上班的你,在上班途中也能做小动作来健身,那么你一定会说不就是走走路,每天我都要在路上走一大段路才能到公司,怎么也没感觉自己的身材有什么变化呢?
上班路上的健康保健小动作
你不妨在上班的路上按照下面的方法去做,相信坚持一段时间之后,你就会发现身体上的变化了。
首先必须要告诉你的是,要想达到锻炼的目的,走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要很随意地走,特别是有些人还弓腰驼背的。这是因为,如果你在走路时不注意收紧小腹,不管你走多远的路,都没法达到刺激腹部肌肉的效果。如果你还经常弓腰驼着背走路,不但破坏身体的平衡感,还在无形之中降低走路的运动效果。
(1)注意加大走路的步幅
如果你身体超重,不喜欢运动,可以把每天步行上班当做减肥的运动之一,但此时走起路来,不能像每天晚饭后散步一样随随便便的,一定要适当加大步幅。因为只有每天坚持大步流星地走路,才能真正运动你的大腿肌肉,避免脂肪型萝卜腿的出现。
(2)让后脚跟先着地
走路时,注意应让每只脚的后脚跟先着地,而不是让整个脚底平放在地面上。注意走路时,把身体重心转移至前脚上,每跨出一步时,迈步向前的一只脚就依次按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样的姿势走路,后脚踉会自然上提,不久之后,你的腿部曲线就会变得紧实匀称。
(3)甩包练习手臂
上班族的女士们,多数都会携带手提包,你可以在不妨碍别人的前提下,把它变成“微型运动器械”前后甩动,这种甩手提包的动作可以达到锻炼手臂肌肉的目的。
但要注意如果你的手提包过重就不要前后甩动了,否则,运动不慎容易损伤肩关节,还可能误伤到周围的路人。
健康保健小知识:
上班坐公交车别打瞌睡
每天早起的你一定有过坐在公交车上打盹儿的经历,其实这种抓紧一切时机补觉的做法并不科学,搞不好还容易给自己的健康带来隐患。
在车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,如来自于汽车自身的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄......都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下,人体得到不充分的休息。此外,容易出现落枕及感冒等症状。不少人脖子歪向一侧睡觉,很容易使一侧的脖子肌肉疲劳,所以容易落枕。如果是冬季在车上睡觉,车门开开关关,一不小心就容易着凉。如果当路况有突发情况需要紧急刹车时,甚至会受到意外伤害。
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