屁股上肉多怎么办?屁股上肉多怎么减肥?
来源:伊秀范 本文已影响1.53W人
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屁股上肉多怎么办
屈膝抬臂
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(a)。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(b)。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
弯背屈膝
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(a)。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
抬腿趴着
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(a)。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(b)。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
建议
每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次这套提臀减肥操,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题!这样好的瘦臀的方法真是打着灯笼都难找哦。
如何预防屁股上肉多
1.爬楼梯提臀
爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班,回家的爬楼梯机会,就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕,还可以利用楼梯做做运动提臀,具体方法为:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
2.睡前按摩
臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
3.坐椅子三分之一
人们习惯瘫坐在椅子上,觉得那样子较舒服。但是,那样子坐不仅容易使脊椎受伤,还会另臀部变大。想提臀,正确的坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。
4.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建议穿有点跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
5.常起身走走
久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,这对于形成扁平肥臀很有帮助,所以要想盖面扁平肥臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样就可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。一定要记得起来动一动屁股。
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