为什么不建议晚上跑步
来源:伊秀范 本文已影响3.1W人
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晚上跑步的危害主要就是在运动的时候会刺激人体的中枢系统,导致中枢系统异常兴奋,可能会有失眠的现象。
1、一般 状况下,夜里的平均气温会比大白天低一些,春天和秋天,白昼黑夜的温度差是非常大的,晚上跑步的情况下要是没有注意到防寒保暖的问题,人体便会被凉气侵入,可能就出現感冒的症状。一些情况下,乃至还会继续为风湿病,关节炎等慢性疾病种下症结。
2、假如一个人在晚上跑步的情况下健身运动过多,可能使他的`人的大脑长期的处在一个激动的情况,那样会导致夜里睡觉的时候不易入眠,入眠后也可能出現梦多、不可以高质量睡眠的副作用,比较严重影响到身体的睡眠。我们的人体会由于欠缺睡眠质量而越来越孱弱,造成 没精打采、记忆能力和判断能力降低等副作用,假如长期性这般得话,会为人体的身心健康导致极大的威协。
3、在晚上出来慢跑,很多人全是才吃了晚餐没多久,这个时候食材在肚子里都还没彻底消化吸收。假如在这类状况下慢跑,会影响到人体的消化吸收作用,使身体消化不良,乃至会造成呕吐的病症。
4、因为夜里的光源弱,身体的眼睛视力会降低许多 ,在照明灯具不够或是压根沒有照明灯具的地区,非常容易出现意外。例如,在慢跑时道上一些小石子或是其他不易发觉的阻碍物,要是没有见到得话,可能会导致我们跌倒,或是扭到。
5、以便绕开群体和车流量,许多 夜里跑步的人都是挑选去一些偏远、少人的小路上慢跑。这存有着极大的安全风险,尤其是女士慢跑者,非常容易遭受非法分子的损害。
晚上10点跑步好吗
1、跑步的最佳时间是下午四点到五点之前,这段时间的跑步可以起到事半功倍的效果;而晚上十点左右人的身体出于一个需要休息的状态,因此不是很适合进行跑步。如果只有晚上才能抽出时间来跑步,那么最好再21点之前就完成这项运动,这样既锻炼了身体,还可以保证充足的睡眠,并且跑步的时长最好控制在30-50分钟之间(30分钟最佳)。
2、在跑步之前应该做热身运动,让身体从静止的状态适应到活动的状态。热身可以让体内血液提升流动的速度、加快呼吸的频率、让紧绷的肌肉变得放松。可以有效的避免肌肉、韧带的拉伤。
跑步的好处都有哪些
1、可以增加心肺的`功能,增加肺活量,心系统也可以得到一定的循环,对于人体的健康有着至关重要的作用。这不仅加强了身体的锻炼,而且还可以提高体内的抵抗力以及免疫力,让身体减少生病的机会。长期坚持跑步,可以身体变得更加健康,拒绝多种疾病的发生。
2、控制三高的发生。高血糖、高血脂、高血压会随着长期跑步锻炼而有所降低,甚至可以控制在正常的范围之内。不仅如此,还可以锻炼肌耐力、通过流汗的方式排除体内的毒素等。
3、从心理的角度出发,跑步还可以让一个人培养坚定的意志力、耐力;从生理的角度出发,跑步还可以让人的心情变得更加的愉快,因为在跑步的时候会分泌出一些使体内神经兴奋的物质,从而让身体变得更轻松、心情更愉悦。
进行跑步的时候不仅要考虑以上所说的因素,还要考虑到跑步的场地和环境。跑步的场地以选择宽阔的操场最佳,可以避免脚踝扭伤等;不建议在马路上进行跑步(首先马路上不安全,其次马路边上的空气污染、噪音污染比较严重,会影响跑步的进展)。
跑步有什么好处?
1、 燃脂塑型
没跑步之前真的是满身肥肉,肚子上的肥肉能分成四五层,走起路来大腿都在乱晃!
但是现在不会了,坚持这么多年跑步,肥肉早就没有了,而且身材也保持的好!
六块腹肌都出来了,臀部小了一圈,大腿上的肥肉都没有了,以前的衣服穿着像袍子,真的是变化太大了!
2、 强身健体
跑步12年,身体真的是非常健康!骨骼强了,肌肉强了,身体素质强了,免疫力变强了,十年之间几乎没有感冒发烧过,身体要多好有多好!
而且现在体质变好了,代谢能力特别强,怎么吃都吃不胖!
3、 自信爱笑
跑步之后,我变得更自信,也更爱笑了,整个人变得更加阳光开朗,做什么事情都特别有执行力!
说做就做,绝对不会拖延,拖拉,所以什么事情都能做的特别好!
跑步真的能给予人精神的力量,让你从内心变得更加强大,更会有积极的态度!
4、 压力小多了
现在很多人压力都特别大,生活的压力,工作上的压力,赚钱的压力,这些人真的会让人抑郁!
不过跑步之后压力小多了,每次遇到不开心的`事情,内心烦躁的事情,只要跑一场之后就会变好,所以人的心情也舒畅很多!
努力的去跑步吧,养成这样的好习惯,你的人生真的会因此变得而不同!
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