保护肠胃方法有哪些
来源:伊秀范 本文已影响1.95W人
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可以通过调整饮食、适当运动、规律作息、使用药物等方法都可以保养肠胃。
假期如何保护肠胃
1、注意荤素搭配
假期的时候一般都会和亲朋好友相聚,丰盛的饭桌看似各类菜肴都有,似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然,膳食纤维实际上就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。很多人参加饭局之后就会出现便秘的情况,这就是因为膳食纤维摄取不足所导致的,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,要注意荤素搭配合理。
2、进食有节制
聚餐的宴席一般都是很丰盛的,往往会使人食欲旺盛而“吃撑”,如果暴饮暴食,很容易造成胃肠不适,消化不良,甚至诱发消化系统疾病。所以假期保护肠胃最简单的办法就是自我节制,进食有度。
3、多喝茶水解腻
一般饭局都以肉类、海鲜为主,喝酒更是免除不了的。所以,大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过多的情况。这些人必须要多喝水,尤其是多喝开水,可以促进胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉食和酒精对肝脏的损害。另外喝茶也可以清除胃肠道的油腻,减轻胃肠的负担。
1、常吃粗粮
粗粮含有丰富的膳食纤维,不但可以缓解便秘的问题,还有助养胃。但是对于那些米面类的食物,我们应该多选择一些面粉类的食物,因为其中的`含酸量比米饭少,如果真的想要促进消化,可以在熬制的时候加入一点碱,这样不仅利于消化,更有利于胃肠健康。
2、多吃新鲜蔬果
新鲜的蔬果不但对肠胃有好处,对身体的其他器官也有益处。进食一些新鲜卫生的蔬果,可以补充身体所需要的营养,促进消化吸收。但是一些寒凉的水果要尽量避免过量食用,以免导致胃肠的不适。
肠胃保健的有效方法
肠道保健抵抗肥胖和过敏
肠道健康与否,不单单决定于肠道内菌丛生态,其细胞的抗氧化力也是重要关键!营养师表示,若肠道的细胞抗氧化力变差,免疫力随之下降,肠道的消化和代谢功能也会慢慢老化,容易便秘,宿便和废弃物在肠道内不断累积和发酵,引发慢性发炎反应,如此一来,肥胖和过敏也容易接踵而来。
植化素提升抗氧化力
若想提高肠道细胞的抗氧化力,绝对不能错过近年来备受讨论的营养明星—植化素。营养师建议,适度补充姜黄素跟儿茶素。2011年《Biochemical Pharmacology(生化药物动力学)》期刊有关儿茶素的临床应用文献,指出儿茶素(特别是EGCG)有很强的抗氧化力,可以提高肠胃道细胞的抗氧化力,帮助修复受损的肠黏膜,促进肠道发挥正常代谢和顺畅排便的功能。
而姜黄素的抗氧化能力也很强,2010年《Annual Review of Nutrition(营养学的年度回顾)》刊物就提到,姜黄素能降低身体的慢性发炎反应,也能减少腹部肥胖机率。
营养师表示,适度补充姜黄素,不但能帮助身体清除自由基、抗氧化,也能暖和身体,促进新陈代谢,分解白色脂肪,减少肠道外侧周围的内脏脂肪,让肠道摆脱油腻腻的「外套」,得以轻松又自在地蠕动,同时达到排除宿便和改善小腹肥胖的'困扰,间接帮助守护肠道健康。
儿茶素VS姜黄素摄取方法
虽然同样是强力抗氧化物,儿茶素和姜黄素的摄取技巧却大有不同。营养师表示,各类食物中,以绿茶茶叶的儿茶素含量最高,但是儿茶素为水溶性,容易受高温破坏,且一与空气接触容易氧化,因此建议避免热水冲泡绿茶,最好可选用透明玻璃瓶,采冷泡茶的方式,将绿茶茶叶放入冷水瓶中,静置一会儿,待原本紧缩的茶叶伸展开来,代表儿茶素已经释出,宜尽快开瓶饮用。
至于姜黄素,主要存在咖哩和生姜之中,属于油溶性,较不易受热破坏,适合入菜,借助其他料理食材中的油脂之力而释出,被吃下肚后发挥其抗氧化和促进代谢的作用。
怎么调理肠胃功能紊乱
1、调整饮食结构
对于一些肠胃比较敏感的人,改变饮食习惯可以缓解肠胃方面的问题,例如采取少食多餐的进食方式,不要吃过于油腻的和不容易消化的食物,如果是由于肠道菌群失调导致的功能性紊乱,还可以喝一些含有乳酸菌的饮料,调节肠道内菌群的平衡,改善不适的情况。
2、注意保暖
肠胃紊乱应该要注意保暖,因为身体里面的植物神经功能异常,应变能力比较差,所以要尽量避免突然接触冷空气,大量的吃冷饮或者是凉拌菜,导致胃肠蠕动加快,出现了疼痛和腹泻的问题,应该要稳定情绪,劳逸适度,这一点也非常的重要,情绪紧张可能会直接加快胃肠道蠕动,导致腹泻的问题出现。
3、加强锻炼
应该要加强锻炼,可以每天早上和晚上在空腹的时候按摩腹部,左手在上,从右向左顺时针转,右手在下,以肚脐眼为中心,从左向右逆时针转着按摩,每一次需要按摩50次左右,这样按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。
4、保持良好的情绪
不要让自己情绪波动太大。胃肠功能紊乱和个人的情绪有密切的关系,如果总是焦虑或者抑郁的话,胃肠功能紊乱就更容易发作,因此患者要学会调节自己的情绪,不要给自己太大的心理压力,当压力过大时要学会及时释放压力,良好的情绪状态有助于避免病情的反复。
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